آرون تی بک بنیانگذار شناخت درمانیست.اساس و پایه شناخت درمانی بر مفهوم افکارناسازگارانه و نگرشها و فرضهای اشتباه بنا شده است که به این افکار و نگرشهای اشتباه خطای شناختی میگویند. در واقع کار یک شناخت درمانگر به مراجع خود این است که به او کمک کند افکار اشتباه و خطاهای شناختی خودش نسبت به پدیده های بیرونی را بازبینی و اصلاح نماید.
شناخت درمانی چه کمکی به ما میکند ؟
همه ما الگوهای ذهنی ثابتی داریم که در هسته فکری ما نقش بسته است. با هر اتفاق بیرونی این الگوهای ذهنی با پیامهایی که از قبل دریافت کرده اطلاعات را تفسیر و ناخودآگاه به ما القا میکند که چه تفکری داشته باشیم ، چه احساسی بخاطر آن تفکر تجربه نماییم و در نهایت چه رفتاری را صورت دهیم.اگر این نظام درونی ذهن ما باورهایی سالم و متعادل داشته باشد ما فکر مناسب ، احساس درست و رفتار شایسته ایی در مقابل پدیده ها و اتفاقات خوب یا بد بیرونی صورت میدهیم اما اگر این نظام اشکال داشته باشد نسبت به مسائل بیرونی ما دچار افکار اتوماتیک ناخوشایند خواهیم شد که این افکار ناخوشایند را خطاهای شناختی مینامند.
درمان شناختی رفتاری چگونه عمل میکند
درمان شناختی رفتاری:
هدف اصلی رفتار درمانی شناختی این است که با تغییر و اصلاح شیوهی تفکر و رفتار، احساسات فرد را تغییر دهد. رفتار درمانی شناختی میتواند به مردم برای حل مشکلات پزشکی، اجتماعی، شغلی و عاطفیشان کمک کند. بزرگترین نقطهضعف شیوههای قدیمی رواندرمانی، ربط دادن اتفاقات دوران کودکی با مشکلات حال حاضر افراد بود، ولی در رفتار درمانی شناختی به «اینجا و اکنون» میپردازیم. در حقیقت رفتار درمانی شناختی با بهرهگیری از تحقیقات و پژوهشهای مختلف علمی نشان داد که بیشتر مشکلات روانی و اختلالات احساسی به خاطر باورها و طرز فکر کنونی افراد به وجود میآیند. پرورش مهارتهای خاصی مانند شناسایی افکار غیرواقعی، اصلاح باورهای غیرمنطقی و مدیریت روابط عمومی میتواند باعث افزایش احساس رضایت در افراد مختلف شود.فرد ممکن است به هر اتفاقی بیش از حد واکنش نشان دهد و عصبانی بشود و احساس ناراحتی شدید بکند. چنین احساساتی به خاطر نتیجهگیریهای معیوب و غیرواقعی به وجود میآیند. در حقیقت افکار خودکار غیرمنطقی باعث چنین برداشتهای غیرواقعی میشوند. این تفکر غیرواقعی و غیرمنطقی باعث به وجود آمدن یک چرخه معیوب در زندگی فرد میشوند. در حقیقت افراد بر اساس برداشتهای غیرواقعی خود از اتفاقات روزمره و حتی اتفاقات ناخوشآیند، از نظر احساسی و هیجانی صدمه میبینند و چنین آسیبی از نظر احساسی باعث شکلگیری رفتارهای مخرب میشود. با توقف این افکار غیرواقعی و تبدیل آنها به افکار منطقی و مبتنی بر واقعیت، چنین چرخهی معیوبی به طور کامل از بین میرود.به طور مثال، فردی که دچار هراس از دندانپزشکی است، به شدت از رفتن به دندانپزشکی میترسد چرا که فکر میکند هر بخش از روند درمان در دندانپزشکی بسیار دردآور است و حتی ممکن است باعث مرگ شود. چنین ترسی ممکن است به خاطر یک تجربه ناخوشایند در دوران کودکی فرد شکل گرفته باشد. فردی که دچار هراس از دندانپزشکی است ممکن است دچار بیخوابی و اضطرابهای شدید باشد و حتی به خاطر ترس از دندانپزشکی سلامت دندان و لثههای خود را کاملا از دست بدهد. در این مثال تفکر غیرمنطقی فرد اینگونه است: چون من یک بار در مطب دندانپزشکی درد کشیدهام، پس هر بار و به هر دلیلی که به دندانپزشکی مراجعه کنم درد خواهم کشید. یک رواندرمانگر شناختی-رفتاری میتواند با شناسایی و حذف این تفکر غیرواقعی و یافتن روشی برای غلبه بر این ترس، به فرد مبتلا به هراس از دندانپزشکی کمک کند.همانطور که اشاره شد، رفتار درمانی شناختی یک روش روندرمانی کوتاهمدت و مؤثر است که روند درمان در آن بین یک تا بیست جلسه طول میکشد. رفتار درمانی شناختی به طور تخصصی برای بهبود وضعیت احساسی و حل مشکلات هیجانی و رفتاری بیمار و همچنین جلوگیری از بازگشت مجدد این مشکلات طراحی شده است.در اینجا فهرستی از مداخلههای عمومی را که در رفتار درمانی شناختی مورد استفاده قرار میگیرند ذکر میکنیم. البته با توجه به تعدد مدلهای رفتار درمانی شناختی، ممکن است نوع مداخلهها متفاوت باشند اما اهداف آنها تقریبا یکسان است:
شناسایی مشکلات واقعی مراجعهکننده؛
شناسایی افکار خودکار؛
متوقف کردن افکار غیرمنطقی و غیرواقعی؛
به چالش کشیدن باورهای غیرمعقول؛
مشاهده مشکلات از چشماندازها و زوایای دیگر؛
توقف فاجعهآمیز دیدن امور (در این حالت مراجعهکننده، بدترین اتفاقات ممکن را تصور میکند)؛
شناخت واقعیت امور (آیا آن چیزی که ما فکر میکنیم واقعا درست است؟)؛
اصلاح افکار به شکلی که به واقعیت نزدیکتر باشند؛
بررسی اعتبار و سودمندی یک فکر خاص؛
شناسایی و اصلاح باورهای تحریفشده؛
افزایش آگاهی نسبت به احساسات و خلقوخو؛
خاطرهنویسی شناختی-رفتاری؛
قرار گرفتن در معرض چیزهایی که از آن میترسید (به طور تدریجی)؛
توقف ذهنخوانی؛
اجتناب از تعمیم کلی و جلوگیری از فکر «یا همه یا هیچ»؛
جلوگیری از شخصیسازی امور و توقف سرزنش خود و دیگران؛
توصیف، پذیرش و درک به جای قضاوت کردن.
در طول دورهی درمان، مشاور و مراجعهکننده در مورد روشهای مورد استفاده و اهدافی که در جلسات درمان باید به آنها برسند بحث میکنند و به نتیجه میرسند. در حقیقت بیمار باید برای اثربخشی درمان شناختی رفتاری، تمریناتی انجام دهد.
رفتار درمانی شناختی در حقیقت روشی برای کشف این واقعیت اساسی است که حوادث، رویدادها و مشکلات نیستند که باعث ایجاد اختلالات احساسی و ناراحتیهای متعدد ما میشوند بلکه معنایی که ما به این رویدادها و مشکلات بار میکنیم چنین احساساتی را در ما به وجود میآورد. تحریف واقعیت و افکار غیرمنطقی منجر به رفتارهای مشکلساز و اختلال در عملکرد ما میشوند. شناخت افکار معیوب، اصلاح باورهای ناکارآمد و افزایش کیفیت روابط عمومی میتواند بسیاری از بیماریهای شایع روانی را مانند اضطراب، افسردگی و اختلالات هراس درمان کند.
جهت تعیین وقت مشاوره در بهترین مرکز مشاوره و روانشناسی غرب تهران ارائه کلیه خدمات مشاوره فردی.مشاوره کودک.زوج درمانی.نوروفیدبک.هیپنوتیز.انحرافات و تعرضات جنسی. مشاوره شغلی.مشاوره تحصیلی.مشاوره پیش و پس از بارداری،مشاوره در زمینه طلاق، مشاوره در زمینه خیانت،مشاوره پیش از ازدواج،مشاوره خانواده.درماناسترس،اضطراب،افسردگی با دستگاه tdcs. باکادری مجرب و متخصص با شماره های ۴۴۰۰۸۵۹۹/۹۸ تماس حاصل فرمایید.
مشاوره فردی.مشاوره جنسی.نوروفیدبک.درمان استرس و اضطراب.درمان بیش فعالی.بهترین مرکز مشاوره و روانشناسی.زوج درمانی.مشاوره پیش از طلاق.مشاوره کودک.مشاوره در زمینه خیانت.بهترین مرکز نوروفیدبک.مشاوره خانواده.روابط زناشویی.مشاوره پس از بارداری.بهترین مرکز مشاوره و روانشناسی پرنیان.اختلال یادگیری.بازی درمانی.فواید نوروفیدبک.عوارض نوروفیدبک.مشاوره تخصصی کودک و نوجوان.رفتاردرمانی کودکان.خوش بینی.تاثیر مثبت اندیشی در زندگی.شناخت درمانی