ترس حالت عاطفی پیچیده و نیرومندی است که با علائم اضطراب از جمله ضربان قلب، نبض، عدمتمرکز اندیشه و سردرد همراه است.
انسان زمانی دستخوش ترس میشود که دریابد خطری زندگی او را تهدید میکند. همه افراد در زندگی به نوعی دچار ترس شدهاند. ترس انواع مختلفی دارد مانند ترس از اظهار وجود، صحبت کردن در برابر جمع، تصمیم گرفتن، تغییر شغل، تنهایی و….
بدن شما می تواند به شما در غلبه بر ترس های شما کمک کند؟
ممکن است که پس از خواندن تیتر این مطلب ، احساس کنید که این امر امکان پذیر نیست . با این وجود ، لازم است که بگوییم این کار امکان پذیر است ولی در ابتدا کمی سخت می باشد . اغلب ترس های ما باعث می شوند که ما گام های عظیمی به سوی پسرفت برداریم تا از روبرویی مجدد با این ترس ها که می توانند ما را تخریب کنند ، جلوگیری کنیم .
گاهی اوقات ما در مقابل ترس هایمان ، تسلیم می شویم زیرا نمی توانیم از عهده ی جلوگیری آن بر آییم در این مواقع همیشه می گوییم که شانس با ما همراه نیست و شانس نداریم .
غلبه بر ترس یا خوشآمد گویی به ترس؟
همهی ترسها بد نیستند چرا که ترس مکانیسمی برای زنده ماندن است.
اگر ترس نبود زندگی دچار مخاطره میشد. اگر ما توان ترسیدن نداشته باشیم آنقدر به لبهی کوه نزدیک میشویم که به پرتگاه بغلتیم یا زیر اتومبیل برویم. ترس مانند یک دوست خوب ما را از گزند حوادث حفظ میکند که بی جهت در خطر و مخمصه نیفتیم و پیش از یک اعلان خطر ساده به ما کمک میکند.اما گاهی همین ترس سد راه ما میشود چرا که برخی از افراد بی جهت میترسند. ترس از ارتفاع، ترس از آسانسور، ترس از خیابان و… باعث میشود مشکلات فراوانی را برای افراد به وجود آورد.
۱. برای غلبه بر ترس هایتان وقت بگذارید
زمانی که دارید در دریایی از ترس و اضطراب غرق میشوید، بسیار سخت است که به کارها و اتفاقات پیرامونتان فکر کنید. اولین و مهمترین کار این است که برای غلبه بر ترس هایتان وقت گذاشته و سعی کنید در زمان مناسب به سراغ آنها بروید.
برای ۱۵ دقیقه ترسها و نگرانیتان را کنار گذاشته و حواستان را پرت کنید. پیاده روی، خوردن چای یا یک حمام گرم انتخابهای مناسبی برای این موضوع به شمار میرود.
۲. با تنفس نگرانیها را رها کنید
زمانی که ضربان قلب شما بالاتر میرود یا دستتان عرق میکند، بهترین راه این است که با آن مقابله نکنید. سر جایتان نشسته و تنها سعی کنید با نفس کشیدن حواستان را پرت کرده و روی تنفستان تمرکز کنید.
کف دستتان را روی شکم گذاشته و به آرامی نفس بکشید. هدف این است که به مغزتان توانایی تطبیق با شرایط استرسزا را بدهید تا بتواند خود را سر و سامان دهد.
۳. با ترس هایتان روبرو شوید
فرار کردن از ترسها موجب میشود که آنها روز به روز ترسناکتر شوند. اگر شما بتوانید با ترستان روبرو شوید، آنها کم کم از بین میروند. پس بهتر است به سراغشان رفته و راه غلبه بر ترس تان را پیدا کنید.
۴. بدترین نتیجه را تصور کنید
سعی کنید بدترین نتیجه را به عنوان عاقبت کارتان در نظر بگیرید. مثلا فکر کنید هر لحظه ممکن است تحت تاثیر استرس بالا سکته کنید. پس از آن خواهید دید که چیزی برای از دست دادن نخواهید داشت و به راحتی میتوانید کارهایتان را انجام بدهید
۵. منطقی باشید
در برخی مواقع بهتر است منطقی بود و با کمک مستندات به سراغ ترسها رفت. برای مثال اگر از گیر کردن در آسانسور میترسید، بهتر است از خودتان بپرسید آیا کسی را میشناسید که چنین اتفاقی برایش افتاده باشد. حتی می توانید از خودتان بپرسید که آیا دوست دیگری را میشناسید که چنین ترسی داشته باشد. امکان دارد با پرسیدن این سوالها از خودتان به خنده افتاده و به کلی ترسهایتان را فراموش کنید.
۶. کمالگرای مطلق نباشید
زندگی پر از استرسهای گوناگون است، بسیاری از ما حس میکنیم که باید همیشه در زندگی بهترین بوده و بدون نقص باشیم. تمامی انسانهای کره زمین روزهای خوب و بد زیادی دارند. مهمترین قضیه این است که در آن لحظات به یاد آوریم که حالمان مقطعی بوده و میتواند تغییر کند.
جهت تعیین وقت مشاوره در بهترین مرکز مشاوره و روانشناسی غرب تهران ارائه کلیه خدماتمشاوره فردی.مشاوره کودک.زوج درمانی.نوروفیدبک.هیپنوتیز.انحرافات و تعرضات جنسی.مشاوره شغلی.مشاوره تحصیلی.مشاوره پیش و پس از بارداری،مشاوره در زمینه طلاق،مشاوره در زمینه خیانت،مشاوره پیش از ازدواج،مشاورهخانواده.درمان استرس،اضطراب،افسردگی با دستگاه tdcs. باکادری مجرب و متخصص با شماره های ۴۴۰۰۸۵۹۹/۹۸ تماس حاصل فرمایید.